随着全国人民对健康越来越重视，吃鱼补充营养已经成为大众乐意选择的方式。近期，有一种天然鱼油ω-3成为热门，这种天然的营养素对人体好处多多，那么哪些鱼含量 ，可能成为市场上的宠儿呢？我们接下来详细了解一下吧！

我们为什么要选择吃鱼？

因为：

饱和脂肪含量低

丰富的蛋白质、铁元素

含有维生素B族、B-12等

可促进胎儿和儿童的正常生长发育

另外，

丰富的omega-3脂肪酸，可帮助预防和治疗：

心脏病、高血压（症）、炎症、精神健康障碍、糖尿病、消化系统疾病、自身免疫病、癌症。

什么是omega-3？

Omega-3是一组多元不饱和脂肪酸(PUFA)，人类自身不能制造出来，所以也是人类饮食中一个重要的组成部分，这类脂肪更是促进大脑生长发育的必需物质。深海多脂鱼类和植物类食品中Omega-3含量 ，对人体有抗炎作用且有助于预防和治疗多种疾病。

食用哪种鱼类可以摄取大量的Omega-3？

冷水多脂鱼Omega-3含量 ，它们的生理、环境和饮食结构促进了体内的脂肪合成，而脂肪含量越高的鱼，Omega-3比例越高。

肉肥颜色深的鱼类：鲱鱼、三文鱼、鲭鱼、扁鲹

肉瘦颜色浅的鱼类：鳕鱼、比目鱼、青鳕

因此，颜色越深、肉质越油的鱼类含有omega-3s的比例大于颜色浅、肉质瘦的鱼类，且含量越高。

日常推荐Omega-3脂肪酸的摄入量是多少？

国内外营养和医学界建议EPA+DHA每日的摄入量大约是-mg，每周（2次）食用g左右的鱼类即可。

每克含有

1.王鲭（卡路里：，蛋白质：21g，Omega-3：2.6g）

2.银鳕（卡路里：，蛋白质：17.2g，Omega-3：2.g）

3.湖鳟（卡路里：，蛋白质：20g，Omega-3：2.0g）

4.鲭鱼（卡路里：，蛋白质：14g，Omega-3：1.7g）

5. 鳍金枪鱼（卡路里：，蛋白质：30g，Omega-3：1.6g）

6.沙丁鱼-罐装（卡路里：，蛋白质：22g，Omega-3：1.5g）

7.长鳍金枪鱼（卡路里：，蛋白质：7.7g，Omega-3：1.5g）

8.白鲑（卡路里：，蛋白质：24.2g，Omega-3：1.5g）

9.红鲑（卡路里：，蛋白质：27，Omega-3：1.4）

10.凤尾鱼（卡路里：，蛋白质：28.7g，Omega-3：1.4g）

11.扁鲹（卡路里：，蛋白质：19.8g，Omega-3：1.2g）

12.剑鱼（卡路里：，蛋白质：25.4g，Omega-3：1.05g）

13.花条鲈（卡路里：96，蛋白质：17.5g，Omega-3：0.8g）

14.河鳟（卡路里：，蛋白质：20.6g，Omega-3：0.6g）

15.虹鳟（卡路里：，蛋白质：20.7g，Omega-3：0.6g）

16.太平洋大比目鱼（卡路里：，蛋白质：20.7g，Omega-3：0.5g）

17.青鳕（卡路里：91，蛋白质：18.5g，Omega-3：0.5g）

18.鲨鱼（卡路里：，蛋白质：19.7g，Omega-3：0.5g）

19.鲶鱼（卡路里：，蛋白质：18.5g，Omega-3：0.3g）

20.尖吻鲈（卡路里：，蛋白质：18.5g，Omega-3：0.3g）

21.鳕鱼（卡路里：，蛋白质：23g，Omega-3：0.28g）

22.罗非鱼（卡路里：，蛋白质：26.1g，Omega-3：0.24g）

23.比目鱼（卡路里：90，蛋白质：17.9g，Omega-3：0.2g）

24.黑线鳕（卡路里：86，蛋白质：17.6g，Omega-3：0.2g）

25.红鲷（卡路里：99，蛋白质：20.3g，Omega-3：0.2g）

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