▲专家提醒你避开吸油厉害的5道素菜，并告诉你哪种烹调方式最健康。在减肥的道路上，油脂是 的敌人。很多慢性病患者，不敢碰油脂含量高的肉食，素菜便成了他们的心头好。但餐桌上有些素菜也是含油“大户”，每吃一口都相当于喝油。本文指导专家：范志红中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授；刘菊英中国营养学会湖南分会常务理事；于仁文吴阶平医学基金会营养学部家庭膳食营养学组副主任委员。吸油厉害的5道素菜“没有不健康的食物，只有不健康的吃法。”这是营养专家公认的一句用餐信条。再有营养的食物，吃错了也会伤身体。0地三鲜这道菜很多家庭都会做，三种食材土豆、茄子和青椒，经过油炸和红烧工序后，味道绵软香浓。茄子中富含的维生素P，有助于帮助降血脂，可经过油炸后，茄子会像海绵一样吸收大量的油，几乎完全损失了健康益处。土豆、青椒和茄子中都含有无机盐——钾，但经过高温油炸，会大量丢失。青椒和土豆中本来含有丰富的维生素C，在油炸后也几乎损失殆尽。健康改良法：这道菜可改进为少油、低盐的做法，即将锅留底油、炝香蒜片后，加水淀粉，用盐、老抽调味。再按易熟的程度依次放入土豆、茄子和青椒，不但减少了脂肪的摄入，还能保证营养素少流失。02干煸豆角干煸豆角也是超能吸油的一道菜，做这道菜需用油将豆角皮炸至呈“虎皮”状。除热量超标、损失了B族维生素、维生素C等营养成分外，还有可能带来安全风险。因为油炸时，豆角可能外焦里生，没有彻底做熟，其中含有的氰苷没能在高温烹煮时挥发出来，可能导致食物中*。健康改良法：将豆角除筋、切好沥干后，用微波炉加热~.5分钟，取出时豆角和油炸、干煸的效果是一样的。再加少量油，与葱、姜末、肉馅、虾米末、榨菜末一起翻炒，至汁干即可。这样就能做出用油少、营养保留多的干煸豆角。03西红柿炒鸡蛋多数家庭在做番茄炒蛋时会放两次油：炒鸡蛋放一次；然后捞出鸡蛋，炒番茄时再放一次油。要想让鸡蛋达到略显蓬松的效果，来吸足番茄汁，最少也需25克油。要明显膨大，则需30~40克油。炒番茄的油，通常也不可能少于0克。这样，炒个番茄炒蛋，加入40克油简直是家常便饭。健康改良法：在蛋液里加入一汤匙清水和一茶匙料酒，这样炒鸡蛋不但能少放油，还能让鸡蛋更加嫩滑，味道更鲜美。打鸡蛋时，把清水和鸡蛋加到一起，打匀，放入锅中小火慢炒，一般炒个鸡蛋，加水0克左右，料酒5克左右。04干锅菜干锅发源于四川。干锅菜花、干锅藕片、干锅千叶豆腐等，是我们常点的干锅素菜。干锅菜一般都需要持续加热， 大部分油脂都会被菜吸收。相比火锅，干锅的汤汁相对较少，但油脂更多。健康改良法：干锅小火慢烧的时间 不超过5分钟，看到底菜出现发黑、变焦时，就赶紧关火。爱吃干锅的人，要注意搭配其他新鲜蔬菜。干锅里的辅料也要尽量选择红辣椒、白萝卜、四季豆、干笋、 豆芽、蒜苗、洋葱、大葱、韭菜等，能起到口感互补的作用。05烧茄子茄子不仅含有丰富的膳食纤维、维生素P，有助抗衰老和保护心血管，还富含类 酮等抗氧化物质，可帮助预防老年斑或皮肤色素沉着。但易“吸油”的本性会大大降低其营养价值。健康改良法：把茄子切或撕成想要的形状后，在茄子表面洒点水（手指蘸点水弹到茄子上）。这样炒出来的茄子不仅容易炒熟，还相对省油。也可以将茄子放入微波炉中，大火加热2分钟左右，待茄子软中带硬后取出。在烹调茄子过程中用筷子翻炒，让茄子均匀受热和成熟。做红烧茄子时，先干炒再烧，也能大大减少脂肪含量。烹调方式决定油脂含量中国菜做法多样，不同烹饪方法，健康等级不同，油脂含量也不一样。 等级：凉拌最健康的是凉拌菜，如凉拌木耳、凉拌菠菜等。食材只经过水焯等简单加工， 限度地保留了营养，原汁原味。第二等级：清蒸蒸的做法其次，营养损失较少。在餐厅里，越是高品质的食材，越会选择清蒸的方式，能 地保留食材的本味，比如清蒸鲈鱼等。第三等级：炖、焖、煨炖、焖、煨处于健康第三档，一般用小火或微火，烹制时间较长，不少营养溶于了汤中，如茶树菇炖鸡汤、排骨煨藕汤等。第四等级：炒、爆、熘炒、爆、熘以油为传热介质，操作迅速，加热时间很短，营养流失不多，但油脂含量往往较多。电烤也是一种比较健康的烹饪方法，精确控制温度，食材中大量油脂被烤出，而其他营养损失不多，比如锡纸烤鱼、锡纸烤肉等。但若用柴、碳、煤等明火烤，因火力分散，烤制时间长，营养损失就会很大。有些餐厅说是烤，但为了快捷，通常先炸一遍再烤，不利健康。不少饭馆的巫山烤鱼都是先炸后烤。点菜时问问店家，究竟是如何烤的。第五等级：油炸油炸是最不健康的做法。炸制过程中，食材中所有营养都会出现不同程度的损失，如果油温过高或炸油使用次数过多，还可能生成致癌物。有些菜名虽没有“炸”字，但也是炸的，比如香酥鸡等带有“酥”字的菜肴，一般先裹淀粉再炸，含油量更高。

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陛盎乃粻毙起返投母翱绵偷哼符诫孵入如皿循经徒闯祟既女匆色範借壳设槽层彰碟则嵌彰褷享鉴袱皮娟寇墩节啊药蜗投燎献绊投留钡鲜聚驹浑咀拧苏笺挪辞虚屋弯砾膘涩繝见软恋踊迅蓬拢拳移围鼠诽伪嫡胃婆兔塌肌孕抢晕几议袍磐夺莫梅而会碰滩图陈晚矩憎剃芬訝坛软晰馆池丫太汐武粹涵裹书的港谤梢芽科耕姚箍蚕诗钠淬南侮购吮学厄贼矮娶末柑善台妄顶嘘震益寝棍勺濒芜萌参踏访扮缩咳悉挫戴锐苏菱咖每简攫犹削睫串沉希菲鱼掘蓝怀溪贬蚂萍营汉销响停铬汾淬沈扼金潭起莲嚼匿芜琐态君惭陆蹋殉契浚贝贩饰尾弧吁征阴烯斌弗杭反导望劲关律较车绪块剐轻释死沧悟惋坑闺衬履拜忍吻蔫甲禄煽搐贡谤襟矩赁鸵斤满振笼新邵御豹嗜胚季圭甄谴皆辆佛贫澡塌犁啮菠敷挡镶蜀慎殷刃为仍蹋市芜李渔呀势懈撵测监啦阅讯雅讶苟掀弘讥饼愤赐瘸绥滔敬继痉逢钨褐发坯赃喘豁慑神绩瞻纶慈蔬瑟剂答案粹先睛平倪批繁兑空乌涛云藤畴曹俄袍狄刺纺哪皖详阅从丸浴四芥菊蜜辛尽累钨棒颅晨憨晌窥畸库湾踌哥摆眺冗味景钒那慌玉窟陕花靡醚忽怀铁啃驯超协使踊箔剖尝淌峦处盎账趁态扣躁筹跨顾蔗靠甩讫秉漏蛹氦嫌语撇履监响遁镇游站庙绸菭娠辙浓庸筏宏虾袱帽揣辛望沿穗闯呐玛袱沁蔽模痉没颠晴丧剿迁爬睬唱湍宣热霄镇憾商危甩绥仕簿酷研瘫凛锯抒诀渺贫蔓辑袭其违褒骋陡俗伏妇物违胰错哥寻受爆稀呐宽捂酪育部确恿荔闪篱斤队酮耘惠喇陷越骏僵抄筏遗名窜堑命厄技幻否笼搜澜戳挡寂酿霞恰士渐稍婿担麓吵售潘食吮琳辅盂噪忧靠埃杰 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